Итоги
Марафон – как отсечка во время пробежки. Проверить насколько хорошая (плохая) беговая форма. Научиться терпению. Исправить ошибки, которые прощались на забегах попроще. Скорректировать объёмы, больше акцента на силовые упражнения. И дальше по списку.
Запрятать подальше читерскую обувь. Карбоновые кроссовки играют против бегуна на тренировках.
Увеличивать каденс на скоростных тренировках. Чаще крутить педали перебирать ножками.
Контрольный забег, месяц до старта. Автор фото
Если позволит здоровье, то делать две скоростные в неделю.
Стопы раскатывать, гусеница, подъёмы на носочки, другие упражнения после каждой беготренировки.
В период подготовки бегать длительные на темпе быстрее целевого. Так уж точно не будет отговорок по скорости на забеге.
Не отлынивать под предлогом тейпера (снижения нагрузки), а продолжать бегать лонги, темповые последний месяц перед стартом.
Брать углеводы с запасом, а ещё лучше в разных ёмкостях.
Не переоценивать себя, а бежать с обратным сплитом. Поначалу с заведомо сниженным темпом относительно целевого.
Just for fun! За рекордами и призовыми бегут профессиональные спортсмены. А любители – просто так.
Переломный момент
В целом результат хороший. Достиг финишной арки за 3 часа 37 минут, со средним темпом 5:08. Однако то, как я преодолевал дистанцию вызывает много вопросов и нелестных слов в свой адрес. Выше я уже подвёл итоги, по которым нетрудно догадаться о трудностях, недочётах и лени 🫠.
На время проведения марафона прогноз температуры +14 +20. Экипировка летняя.
Для старта приберёг очень интересную пару Xtep 260x 3.0, которые изначально брал как тренировочные. Специфика пары такова, что на темпе медленнее 4:40 пена достаточно жёсткая. Хотя в подъёмы забегать самое то.
Горочки. Автор фото
Стартовали в 8:00 утра. Участников много. Из показателей смотрел на средний темп и пульс на круге. Он был достаточно предсказуем. А средний темп вначале держал в районе 4:50. Холмистый рельеф добивал методично, до выхода на второй круг средний темп упал до 4:55. Со мною поравнялись пейсеры на 3 часа 29 минут. Попытался обогнать их.
На втором круге, в районе Сиабского рынка, уже горели стопы и колени. Значит силовая подготовка недостаточная, буду навёрстывать. Последние 10 км ноги уже не беспокоили, а может просто не до них.
Углеводы все в одной мягкой бутылке. Причём навёл 180 г, заведомо недостаточно. Рассчитать приём тоже не получилось ровно. Бутылка опустела раньше, чем того ожидал. Подумал так: в сумме съедено не так уж мало, буду останавливаться на пунктах питания в последней четверти пути. Запивал своей водой с изотоником. Один раз пополнял запас воды, хватило.
Где-то на 34 километре бежал, общался с марафонцем из Питера на темпе ~ 5:00. Через пару-тройку километров он ушёл ускоряться. А я замедлился.
Нехватка углеводного питания дала о себе знать. На 38 километре почувствовал сдавленность в груди, стало тяжело сделать вдох. Перешёл на шаг, чтобы восстановить дыхание. Ближайший пункт питания был неподалёку, позади меня. Волевым усилием заставлял себя сначала идти, а после перейти на медленный бег. Углеводное топливо закончилось, наверное переключился на жиры.
На последнем пункте питания выпил стакан колы. Почувствовал себя лучше. Добежал последние пару километров и даже немного ускорился за 200 метров до арки.
Впечатления двойственные.
Никаких марафонов на следующий год. И обязательно перечитать этот текст перед новым циклом подготовки.
Результат позволяет квалифицироваться на Заамин ультра, Ирбис рейс. Я пас.
Пока земля пружинит под ногами и у дороги есть направление, можно бежать. И это хорошо.