4 сезона для бега, спорта и отдыха

Активности

Зима: бег

В те дни, когда дорожки относительно сухие и до того, как опять с неба что-то польёт, посыплется – бегать. Когда прошёл дождь или посыпал мелкий снег – бегать тоже.

Пробовал бегать по улицам с лужами, нерастаявшим льдом и снегом. Выбирал чуть более сухие участки, где можно именно бежать, а где возникали сомнения – шёл со скоростью пешехода.

И ещё – дорожки вдоль рек и каналов зимой лучше избегать. Холодно!

Раз случалось бежать под мелким снегом. А что? Приятно так, свежо и красиво. Да в принципе, все уже поняли, как я люблю зиму :-D.

Нужно продолжать движение, непогода ещё не причина отказаться от пробежки.

Весна: велосипед и трейлраннинг

Тёплой весной хочется объять необъятное, туда поехать, там запечатлеть пробуждение природы – велопоездки. Уже можно ходить в продолжительные походы, бегать – трейлраннинг.

Главное насладиться картинами и пьянящим воздухом весеннего пробуждения. А ещё – уловить это короткое время, пока ещё не так жарко и больше не холодно.

Лето: плавание и горы

Когда только начинаются жаркие дни, у меня стойкое желание погрузиться в бочку прохладной воды с видом на заснеженные вершины. Ну ладно, нет бочки – пойдёт и сай, канал, река, озеро, бассейн. Выбор – плавать.

Или пусть будет какая-то активность, но только от одного водоёма до следующего на маршруте.

Пробежки переносятся на территории прохладных набережных, вдоль каналов и зелёных насаждений.

Осень: прогулки и велосипед

Осенью комфортно проводить время за кручением педалей. А город и провинция в осенних красках особенно привлекательно выглядят для фотографа – гулять, вдыхать запах листвы, радоваться долгожданной прохладе.

Каждому сезону свои приоритеты, но так уже вышло, что лето в Узбекистане очень жаркое и длительное. Поэтому надо заботиться о том, чтобы не навредить здоровью, а наоборот – находить в каждом времени года свои плюсы.

По дыханию

В то время когда пишу эту запись, за окном – начало весны. Казалось бы нескончаемый дождь, слякоть. Тоже сезон для беговых тренировок. После занятий накапливается не только усталость и эндорфины. С непривычки то пульс подскачет посередь забега, то коленки заболят, а то и голени заноют. Укреплять мышцы надо! В планке держаться, приседания, подъёмы на одной ноге, на другой, прыжки от поребрика… Упражнения на общую физическую подготовку (ОФП) возможно помогут мне бегать дольше с ровным пульсом и меньше страдать после тренировок, приучить себя к нагрузкам. Организму тоже надо дать время на привыкание к новому спортивному отдыху.

Одним весенним вечером собрался на беготренировку. Честно не выспался толком накануне, в голове что-то вязкое, мысли неторопливые. Покопался в настройках часов, сократил назойливые уведомления. Указал целью бег в аэробной пульсовой зоне. В принципе, всё. Раз отметились, мол пульс ниже целевого, а я тогда спокойно дорогу переходил.

Велодорожка сойдёт для бега лучше, чем для вела. То знак одобрения от пацана с собакой. То прохожий поинтересовался:

– Ноги не заболят?

– Неа.

Всё время: шаг, шаг – вдох, ещё один вдох; шаг, шаг – выдох. Считаю темп не бега и темп дыхания. Ровно, с одинаковыми интервалами. Независимо от крутизны подъёмов и спусков. Дышать ровно, ещё бежать и бежать.

Пульс так ни разу и не поднялся выше аэробной зоны. Сердце привыкает к тренировкам. Направление верное.